空调泵厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
空调泵厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

产后不节食快速减肥注意6点饮食原则【消息】

发布时间:2020-09-16 02:53:37 阅读: 来源:空调泵厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后减肥吃什么速度最快呢?产后减肥是每位爱美新妈妈迫不及待想要开始的事情,不过小编提醒新妈妈们,产后减肥不仅要讲究时间,还要讲究方法哦。在这里,小编所要科普的是产后减肥吃什么速度最快,千万别错过啦。

产后减肥怎么吃

低脂牛奶是好帮手:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。喝牛奶可以减肥吗?

要瘦身多吃时令果蔬:每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

搭配多样化排肠道毒素:每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

新鲜水果控制量:每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。

低脂食物多来点:尽量进食既有营养又能控制热量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。

油腻的高热量拜拜了:少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤,不要吃太浓的汤,浓汤含有很高的热量。

下面来具体看看产后减肥的食物和食谱吧。

产后减肥的食物

冬瓜:可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒,有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

黄瓜:可抑制脂肪形成,其性凉,有利水、清热解渴之效,有助减肥。

山楂:含山楂酸、维生素C、黄酮等。

海带:可消脂,其性寒,可软坚散结,下气,久服人瘦。

海蜇:富含多种矿物质、维生素,有清热、消积、润肠之功效。

赤小豆:有健脾明目、利水除湿之效。

茶:有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。

魔芋:可增加饱腹感,减轻饥感,因其含热量低,能很好地防止能量摄入过多。

兔肉:富有高蛋白,脂肪含量低,是减肥过程中很好的蛋白质来源。

产后减肥的食谱

清蒸茄段

营养分析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。

制作方法

茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

沥干水分,沾酱料食用即可。

鲈鱼姜汤

营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

制作方法

姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

产后减肥需要理性面对以及科学的方法哦。

完美传奇

权力与荣耀破解版

西游斗神破解版

龙腾传世吴孟达版